контекстная реклама    веб-аналитика    книги    продуктивность    обо мне
30 января 2014, 10:52

Правильные привычки

Нашел на лайфхакере интересную статью с инфографикой о привычках богатых людей. Хоть я и не люблю рассматривать людей в разрезе богатые-бедные, в исследовании — успешные и состоявшиеся люди, остановимся на этом.
Какие привычки их отличают?

Всю инфорграфику можно свести к следующему:

  • Успешные люди занимаются саморазвитием регулярно: верят в непрерывное самообразование, любят читать и читают, избегают бесполезных поглотителей времени, занимаются «нэтвокингом» 5 часов в неделю.
  • Они составляют списки задач.
  • Они осознают силу привычек.
  • Следят за своим здоровьем и питанием.
  • Восиптывают детей в духе «совместного развития».
  • Почти не смотрят ТВ.

Да, среди них мало женщин. И России в этом исследовании нет:)

Привычка обманываает мозг. Вредная привычка легко обходит этап внутренних согласований, вы просто курите каждое утро, сидите в соц сетях и едите фастфуд, потому что это вызывает приятные эмоции. Точно так же можно насадить и хорошую привычку. Зачем убеждать себя регулярно читать и заниматься спортом, если можно просто привыкнуть к этому? Уйдут муки выбора, останутся полезные действия. Добавится удовольствие от выполнения привычных действий.

Привычки лежат в основе многих систем личной эффективности.

«Выработайте в себе привычку к еженедельному пересмотру дел. Включите в эту процедуру анализ всех списков, которые содержат ценные мысли, позволяющие сделать вашу жизнь лучше. Не давайте ничему прилипать ко дну вашей кастрюли». — Из книги «Getting Things Done» Дэвида Аллена.

«Что такое привычка? Попросту говоря, это действие, которое вы совершаете настолько часто, что даже перестаете его замечать. Иными словами, это модель поведения, которую вы автоматически повторяете снова и снова». — Из книги «Цельная жизнь» Леса Хьюита.

«Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки... Чрезвычайно важное значение имеет вызываемый самим осуществлением этого действия приятный эмоциональный тон, так как оно является усвоенным…, стало автоматическим и совершается без усилий». — Википедия

Важно выявлять и убивать негативные привычки, такие как прокрастинация. Авторы книги «Цельная жизнь» советуют каждую негативную привычку заменять правильной. В следующей цитате речь идет о плохой привычке прокрастинации и о хорошей привычке-заменителе — концентрации.

Способность к многочасовой концентрации на одном занятии — навык, который в нашу мобильно-онлайновую эпоху встречается все реже. Но именно этот навык необходим для интеллектуального, творческого или духовного прорыва. Будущее за теми, кто выработает иммунитет к технологическим ловушкам внимания и сохранит способность к длительной концентрации. — Павел Дуров

В 2013 году мне удалось поменять несколько привычек с помощью привычек-заменителей.
Например, я каждый день смотрю бизнес-линч Лебедева вместо просмотра новостей на Яндексе. Как правильно его смотреть.
Еще я просматриваю советы бюро вместо ленты ВКонтакте по утрам. Занимают два этих ритуала 15 минут, но приносят в разы больше пользы, чем первоначальные привычки.

К сожалению, с остальными привычками не все пока гладко.
Вот список моих плохих привычек, которые нужно заменить хорошими:
Питаюсь нерегелярно и неправильно.
Пью кофе по 2-3 раза в день.
В свободное время часто читаю новый материал, а не сохраненные материалы из контекстного списка «Прочитать/посмотреть».

Главная сложность — найти достойную привычку-заменитель. В идеале она должна задействовать те же органы чувств, занимать то же количество времени, что и первоначальная привычка и не быть значительно сложнее. Например, я сомневаюсь, что можно привычку съедать шоколадку каждое утро заменить привычкой бегать по часу. Хотя, как знать:)

А какие плохие привычки есть у вас? Поделитесь, пожалуйста, в коментах. Удалось ли вам избавиться от плохих привычек и добавить в вашу жизнь хороших?

1 комментарий
Александр

Крутая статья получилась.

По поводу силы привычек — возразить нечего. В конце концов, ты не что иное как совокупность своих привычек. Пересмотр дел по методике Дэвида Аллена для меня лично важно, это очень хорошая привычка.

У меня тоже есть негативные привычки — курение самое худшее, временами бывает прокрастинация. Вопрос как к этому относится — если постоянно по этому поводу загонять себя — то ничего хорошего не произойдет. Тут я верю больше в спокойной отрицание.

Кстати, тут мы затрагиваем вопрос силы воли — отказаться от этих привычек — хорошая книга Калли Макгонагалл Сила воли: как развить и укрепить. Одна из первых рекомендаций: это осознать себя, свои чувства в момент, когда ты проигрываешь влиянию плохой привычки.

Илья Ерошкин

Спасибо)

По поводу прокрастинации могу посоветовать клевую книгу «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», мне помогла. Вот рассылка мегаплана про нее.
Еще из недавного неплохая — «В этом году я...».
«Силу воли» я уже давно добавил в ридлист, скоро доберусь до нее.

Ваш комментарий
адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает

Ctrl + Enter
Популярное